Retenção de Líquidos: Como a Alimentação Pode Ajudar a Reduzir o Inchaço

Sente as mãos e pés inchados no final do dia? As pernas pesadas mesmo sem esforço físico? Ou acorda com o rosto “estufado” e a barriga estendida? Esses sintomas podem ser sinal de retenção de líquidos, algo bastante comum entre os moradores de Brasília, principalmente por conta do clima seco, sedentarismo e alimentação desequilibrada.

Como nutricionista, atendo diariamente pacientes com queixas de inchaço, e grande parte dos casos é resolvida com ajustes simples na alimentação e hidratação.

O que é retenção de líquidos?

A retenção ocorre quando o corpo acumula mais água do que deveria nos tecidos, especialmente nos pés, tornozelos, mãos, abdômen e rosto. Pode ser passageira (causada por alimentação, calor ou ciclo hormonal) ou crônica, associada a problemas circulatórios ou renais.

Algumas causas comuns incluem:

• Dietas ricas em sódio (sal e ultraprocessados)
• Baixa ingestão de água
• Excesso de açúcar e carboidratos refinados
• Vida sedentária
• Alterações hormonais (TPM, anticoncepcionais)
• Uso de certos medicamentos (como anti-inflamatórios ou corticoides)

Como a alimentação pode ajudar?

A boa notícia é que a retenção de líquidos responde muito bem às mudanças alimentares. Veja abaixo os principais aliados:

Água (sim, mais água!)

Beber pouca água faz o corpo "segurar" líquidos. Em Brasília, devido ao clima seco, é ainda mais importante manter uma boa hidratação.

Alimentos diuréticos naturais

• Pepino
• Melancia
• Abacaxi
• Salsinha
• Chá de hibisco
• Chá verde
  Esses alimentos ajudam o corpo a eliminar o excesso de líquidos naturalmente.

Fontes de potássio

O potássio ajuda a equilibrar os efeitos do sódio no corpo. Fontes incluem: banana, batata-doce, água de coco, espinafre e feijão.

Proteínas de qualidade

Baixos níveis de proteína no sangue favorecem a retenção. Inclua ovos, peixes, carnes magras, grão-de-bico e lentilha.

Fibras

Presentes em vegetais e cereais integrais, auxiliam o intestino a funcionar melhor — o que também contribui para eliminar excesso de líquido.

O que evitar para não piorar o inchaço

• Sal em excesso (molhos prontos, temperos industrializados, embutidos)
• Refrigerantes e sucos artificiais
• Açúcar refinado e farinhas brancas
• Álcool (que desidrata e aumenta a retenção nos dias seguintes)

Quando procurar um nutricionista?

Se o inchaço é frequente, causa desconforto ou está afetando sua autoestima e rendimento físico, vale buscar uma avaliação nutricional personalizada. Em muitos casos, o problema não está em “comer muito”, mas em comer errado para o seu tipo de corpo, rotina e metabolismo.

Recomendo o consultório Dr. Juan Matias - Nutrologia em Brasília, que oferece atendimento individualizado com foco em nutrição funcional, equilíbrio metabólico e saúde corporal, com estratégias específicas para retenção de líquidos.

Conclusão

A retenção de líquidos é um incômodo real — mas que pode ser combatido com o apoio certo e escolhas alimentares mais conscientes.

Espero que o conteúdo sobre Retenção de Líquidos: Como a Alimentação Pode Ajudar a Reduzir o Inchaço tenha sido de grande valia, separamos para você outros tão bom quanto na categoria Beleza e Saúde